2015年10月29日 星期四

拉筋凳的用後感

那天跟朋友說起家裡的拉筋凳,她驚訝我還在使用。
是的,記得拉筋凳是2014年頭時買的,都使用了一又大半年的時間,就寫篇關於拉筋凳的用後感吧。



據網上的資料,簡單說說拉筋凳的由來:
拉筋凳本是由香港一位老中醫朱增祥於2004年所發明的,原意是為了幫輕醫師的辛勞及方便治療病人的一件器具,後來發現效果不下於醫師的手法治療,而且比較安全和標準化,很方便一般人作自助拉筋之用。

為何會對拉筋凳產生興趣?

因為生完小孩後經常腰背痛,看醫生照了X光片,知道自己的脊骨原來天生有點S型,會比較容易有腰背痛。所以多年來分別找過物理治療、中醫拔罐、針炙正骨及脊醫等治療背痛。經過治療後,通常會有一年半載的舒服日子。

為了不想經常光顧醫生,於是自己平常也會做些伸展操、拉筋之類的鍛鍊。可是我是個精神緊張的人,肌肉經常繃緊,就在一次做伸展操時,卻反而拉傷了肩膀,又痛又醫了好一段長時間。

後來從朋友間分享得來有關朱增祥拉筋法的資料,被那句【筋長一寸,壽延十年】吸引了注意,便到圖書館借了一些有關書籍回家閱讀。

發現氏拉筋法跟慣常的拉筋法不同,氏的主要用拉筋凳作輔助,以躺臥方式讓身體在放鬆的狀態下完成較長時間的拉筋(一條腿起碼拉十分鐘)而且拉筋凳就好像模具一樣,能把拉筋的動作標準化,減低因姿勢錯誤及肌肉繃緊而產生的意外,增加安全性。有興趣請參考>>朱增祥簡易拉筋法

另外,網上的中醫世界Jose站長,分享了他對拉筋凳的使用心得及詳盡的相關資料,有興趣參考>>JOSE站長的拉筋凳分享

於是心癢癢打算買一張拉筋凳回來試試看,原來價格由二、三百到有名氣的二千多元都有,最後在淘寶找到這張價格合理、呎吋合適(比較闊大,全家合用)、全實木製的心頭好(現已下架了~)。


當時為怕自己三分鐘熱度,特別選了這款硬板型的,相當紮實。把柱子收起,便可改變為茶几/工作枱等用途呢(師奶本色~)!

為了躺下時舒適一點,自己在硬板上加上軟墊,但很容易移位,再加上原來自己真的會經常使用,曾經後悔沒買附有軟墊那種,不過後來用慣了又沒什麼了。

初次使用的感覺:
首先坐在拉筋凳的邊上,然後躺下去,把一條腿抬高、伸直,再用有彈性的寬帶把腿固定在柱子上,跟著設定計時器(建議10分鐘),最後把雙臂伸直,攤放在頭部的兩側。


以為自己的柔軟度不錯又間中拉筋壓腿,這點簡單動作是難不倒我的。

躺下的初時感覺還好,可是過了五分鐘,兩腿開始有點拉扯的酸,抬高了的那條腿有麻痺蟻咬的感覺,腳掌變成白色。但其實最痛的是早前拉傷了的肩膀位罝,痛得有點難受。好不容易才10分鍾過去,又得換上另一條腿再拉......

終於捱過這20分鐘,緩緩坐起身來,腿仍有點痺,但是肩膀位罝酸痛過後反而有點舒暢感,腰位、盆骨位亦覺輕鬆了,坐著工作時腰背的酸痛有明顯改善,這次東西沒買錯!

開始是最困難的:
很多人從來不拉筋,當我請他們試用拉筋凳時,他們就好像受刑一樣慘叫不住,雙腿雙臂都無法放下來(就如下圖一樣),從此見了拉筋凳就怕怕。但其實只要每天繼續拉下去,漸漸就會不痛的了,而且可以改善縮筋所引起的各種問題。

(下圖)通常有縮筋問題的人初次使用拉筋凳時,都會覺得很痛,手腳都不能垂下,甚至不能伸直。


要完全放鬆地拉筋才會有好效果:
拉筋要在沒有騷擾的環境下進行才會有效果,拉筋時把自己的思想放空,甚至睡著更好,不過重點是記得保暖和設定計時響鬧,注意過長時間拉筋會有反效果啊!


拉筋加上運動, 效果是最好的:
在我拉筋的頭一個月,腰酸背痛、失眠等已明顯改善。

但之後開始感覺到,只靠拉筋是不足夠的,雖然拉筋能把筋骨的錯位修正,但是如果沒有強健的肌肉支持,錯位很快又會打回原型。

於是我開始每天急步走半小時,後來更可慢跑45分鐘,對於一向不做體力運動的我,是非常了不起了。

這雙管齊下的鍛鍊,非常有效果。記得有次去海洋公園玩了一整天,以往每當玩到黃昏時,一定是腰酸背痛兼腳軟的可是那次竟然完全沒不適感,而且那天我還是用"斜肩袋"的。

鍛鍊要持續才會有效果:
跟吃飯一樣,做運動一定要持續不斷,才可保持健康。

這其實亦是提醒自己的,因為腰背痛已沒以前那麼有迫切性,於是惰性又出來了! 這幾個月來,外出跑步變為家中踱步......效果當然打折扣啦! 腰圍也回漲了~唉! 希望忙完這陣子後,再重新提起勁跑步吧!!!

雖然做拉筋凳的鍛鍊及不上做瑜珈的鍛鍊來得全面,但如果縮筋的情況嚴重(如上圖的那樣),其實很多瑜珈動作亦是做不來的,甚至會拉傷。所以拉筋凳作為一件拉筋的入門輔助工具,是很不錯的!


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6 則留言:

  1. 拉筋運動真係好重要㗎,尤其係時時坐喺辦公室裡面,但係需要耐心時時做.

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    1. 對啊~可是大家都很忙,最難就是"耐心時時做"

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  2. good for you....I have to do it every day.( result from playing badminton ?)

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    1. Sorry~太耐無寫BLOG MISS咗你嘅回應,受傷好番未呀?

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