2015年10月29日 星期四

拉筋凳的用後感

那天跟朋友說起家裡的拉筋凳,她驚訝我還在使用。
是的,記得拉筋凳是2014年頭時買的,都使用了一又大半年的時間,就寫篇關於拉筋凳的用後感吧。



據網上的資料,簡單說說拉筋凳的由來:
拉筋凳本是由香港一位老中醫朱增祥於2004年所發明的,原意是為了幫輕醫師的辛勞及方便治療病人的一件器具,後來發現效果不下於醫師的手法治療,而且比較安全和標準化,很方便一般人作自助拉筋之用。

為何會對拉筋凳產生興趣?

因為生完小孩後經常腰背痛,看醫生照了X光片,知道自己的脊骨原來天生有點S型,會比較容易有腰背痛。所以多年來分別找過物理治療、中醫拔罐、針炙正骨及脊醫等治療背痛。經過治療後,通常會有一年半載的舒服日子。

為了不想經常光顧醫生,於是自己平常也會做些伸展操、拉筋之類的鍛鍊。可是我是個精神緊張的人,肌肉經常繃緊,就在一次做伸展操時,卻反而拉傷了肩膀,又痛又醫了好一段長時間。

後來從朋友間分享得來有關朱增祥拉筋法的資料,被那句【筋長一寸,壽延十年】吸引了注意,便到圖書館借了一些有關書籍回家閱讀。

發現氏拉筋法跟慣常的拉筋法不同,氏的主要用拉筋凳作輔助,以躺臥方式讓身體在放鬆的狀態下完成較長時間的拉筋(一條腿起碼拉十分鐘)而且拉筋凳就好像模具一樣,能把拉筋的動作標準化,減低因姿勢錯誤及肌肉繃緊而產生的意外,增加安全性。有興趣請參考>>朱增祥簡易拉筋法

另外,網上的中醫世界Jose站長,分享了他對拉筋凳的使用心得及詳盡的相關資料,有興趣參考>>JOSE站長的拉筋凳分享

於是心癢癢打算買一張拉筋凳回來試試看,原來價格由二、三百到有名氣的二千多元都有,最後在淘寶找到這張價格合理、呎吋合適(比較闊大,全家合用)、全實木製的心頭好(現已下架了~)。


當時為怕自己三分鐘熱度,特別選了這款硬板型的,相當紮實。把柱子收起,便可改變為茶几/工作枱等用途呢(師奶本色~)!

為了躺下時舒適一點,自己在硬板上加上軟墊,但很容易移位,再加上原來自己真的會經常使用,曾經後悔沒買附有軟墊那種,不過後來用慣了又沒什麼了。

初次使用的感覺:
首先坐在拉筋凳的邊上,然後躺下去,把一條腿抬高、伸直,再用有彈性的寬帶把腿固定在柱子上,跟著設定計時器(建議10分鐘),最後把雙臂伸直,攤放在頭部的兩側。


以為自己的柔軟度不錯又間中拉筋壓腿,這點簡單動作是難不倒我的。

躺下的初時感覺還好,可是過了五分鐘,兩腿開始有點拉扯的酸,抬高了的那條腿有麻痺蟻咬的感覺,腳掌變成白色。但其實最痛的是早前拉傷了的肩膀位罝,痛得有點難受。好不容易才10分鍾過去,又得換上另一條腿再拉......

終於捱過這20分鐘,緩緩坐起身來,腿仍有點痺,但是肩膀位罝酸痛過後反而有點舒暢感,腰位、盆骨位亦覺輕鬆了,坐著工作時腰背的酸痛有明顯改善,這次東西沒買錯!

開始是最困難的:
很多人從來不拉筋,當我請他們試用拉筋凳時,他們就好像受刑一樣慘叫不住,雙腿雙臂都無法放下來(就如下圖一樣),從此見了拉筋凳就怕怕。但其實只要每天繼續拉下去,漸漸就會不痛的了,而且可以改善縮筋所引起的各種問題。

(下圖)通常有縮筋問題的人初次使用拉筋凳時,都會覺得很痛,手腳都不能垂下,甚至不能伸直。


要完全放鬆地拉筋才會有好效果:
拉筋要在沒有騷擾的環境下進行才會有效果,拉筋時把自己的思想放空,甚至睡著更好,不過重點是記得保暖和設定計時響鬧,注意過長時間拉筋會有反效果啊!


拉筋加上運動, 效果是最好的:
在我拉筋的頭一個月,腰酸背痛、失眠等已明顯改善。

但之後開始感覺到,只靠拉筋是不足夠的,雖然拉筋能把筋骨的錯位修正,但是如果沒有強健的肌肉支持,錯位很快又會打回原型。

於是我開始每天急步走半小時,後來更可慢跑45分鐘,對於一向不做體力運動的我,是非常了不起了。

這雙管齊下的鍛鍊,非常有效果。記得有次去海洋公園玩了一整天,以往每當玩到黃昏時,一定是腰酸背痛兼腳軟的可是那次竟然完全沒不適感,而且那天我還是用"斜肩袋"的。

鍛鍊要持續才會有效果:
跟吃飯一樣,做運動一定要持續不斷,才可保持健康。

這其實亦是提醒自己的,因為腰背痛已沒以前那麼有迫切性,於是惰性又出來了! 這幾個月來,外出跑步變為家中踱步......效果當然打折扣啦! 腰圍也回漲了~唉! 希望忙完這陣子後,再重新提起勁跑步吧!!!

雖然做拉筋凳的鍛鍊及不上做瑜珈的鍛鍊來得全面,但如果縮筋的情況嚴重(如上圖的那樣),其實很多瑜珈動作亦是做不來的,甚至會拉傷。所以拉筋凳作為一件拉筋的入門輔助工具,是很不錯的!


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2015年9月29日 星期二

沖繩4天自駕遊2015 - Day 3上集 - 美麗海水族館

Day 3 (上集)


酒店早餐/Check out→美麗海水族館→午餐@大家→許田休息站→酒店Check in→首里城→晚餐@北中城村Aeon Mall


又是陽光充沛的一天,今天要轉酒店了,所以一大早便帶齊行李Check out。

租車的一大好處,就是不用煩惱行李的安排,放在車上就可繼續行程了。 雖然"車仔細細"(【豊田】Aqua 1500cc),可是載著我們四人加上行李,仍然輕鬆自如,真要給它一個!!

(下圖) 出發前在酒店的停車場跟租來的合照一張


(下圖) 
由恩納出發,約一小時左右車程才到達海洋博公園,公園佔地70萬平方米,設有多個景區及停車場,如要到水族館的話,建議把車停在P7。


(下圖)公園臨海而建,部份展館: 美麗海水族館、海洋文化館、熱帶夢幻中心、植物園等須購票入場。 其他如: 海豚劇場、海龜館、海牛館、綠寶石海灘......等都是免費參觀,走上大半天也未必看得完。


(下圖) 美麗海水族館的入口處


(下圖) 館內飼養了二百多種魚類,牠們倆卻特別吸引我,這對好朋友時刻如影隨形,雖不同種類,可是墨魚會把自己偽裝成同樣的黃色眼影呀~ 


(下圖) 深海大龍


(下圖) 原來好味又有益的海葡萄的生長型態是這樣的。


(下圖) 場內最受觸目的景點,水量7,500公噸、世界第三大的水槽——黑潮之海,主角是三條鯨鯊。


(下圖) 悠然優美的底下其實充滿殺機,呀~吞拿魚的頭給一眾大魚吃掉了!


(下圖) 乘升降機到上層的「黑潮探險之旅」從水槽上方觀察黑潮之海,又是另一番感受。




由於水族館實在太精彩了,於是我們放棄看海豚劇場,留在水族館裡繼續慢慢觀賞珊瑚及各種水底生物,水族迷大b非常滿足呢!

雖然錯過了海豚劇場的表演時間,但在其他時間,海豚潟湖也有潛水員與海豚互動的表演,也是很有趣的。另外旁邊還有海龜館和海牛館等。

(下圖) 海豚潟湖的海豚表演


(下圖) 海豚與訓練員握手


(下圖) 近距離看海豚


(下圖) 潛水員與海豚的互動表演。


(下圖) 海龜館


(下圖) 本來計劃了到綠竇石沙灘走走的,可是最後還是放棄了~因太陽實在太猛烈啦! 明明沙灘就在眼前不遠處,卻是可望而不可即呢~


想知水族館更多的資料可以看看美麗海水族館官方網站

很快又到午飯時間,雖然水族館裡也有餐廳,但我們只吃了些小食,留肚到以百年古蹟而聞名的餐廳"大家"去吃午餐。

(下圖) 經過一條窄得令人疑惑的山路,終於到達位於山上的"大家"了,兄弟倆在門邊拍照留念。


(下圖) 不是假期,餐廳地點亦偏遠,可是等待的客人仍然很多,都躲在附近屋簷下避開太陽的乾煎。


(下圖) 還好沒等太久便有位了,我們選坐了開放區,看著綠蔭和小瀑布來進餐。


(下圖) 餐廳在11:00-16:30也會提供午餐定食,要在18:00後的晚餐時段才會提供阿古豬肉涮鍋等菜色。


(下圖) 這是我的阿古豬肉蓋飯定食。


(下圖) 飯後可到周邊參觀一下百年古蹟,拍照留念。





2015年8月25日 星期二

沖繩4天自駕遊2015 - Day 2 下集 - 浮潛篇

Day 2 (下集)

酒店早餐→萬座毛→酒店沙灘→海中公園→嘉手納觀景台→午餐@御菓子御殿花笠→殘波岬真榮田岬浮潛→參觀玻璃製造工場→元祖 海ぶどう 本店晚餐→酒店浸溫泉

沖繩的水上活動種類非常多,其中浮潛、水肺潛水等都很受遊客歡迎。

由於我們一家的泳術都很一般,在泳池裡尚可,可是落了大海就不放心了,所以還是玩浮潛保險一點。

因為浮潛通常都會配備潛水衣和救生衣,就算不懂游泳也不會沉下去。要是潛水時亂了呼吸,亦可隨時把頭伸出水面吸氣,十分適合初學者參加。

那天一到達真榮田岬停車場,便看見潛水公司的白色小貨車就泊在最前處,日本籍教練用英語詢問了我們一些健康情況,又為我們填寫保單和收取費用後,便著我們先到更衣室換上打底的泳衣和潛水衣,然後把財物都鎖在自己的車上,再把車匙交給職員保管,之後由台灣及香港籍的職員教我們穿上救生衣和軟底膠鞋,最後各人提著自己的蛙鞋和潛鏡,跟著教練浩浩蕩蕩的往海邊走去了。

由一位教練帶著兩個組合,一組我們夫婦跟兩個兒子,另一組是台灣夫婦跟一個小女孩,一共7位客人。還好教練帶了一塊大浮板,讓誰有需要就可捉著浮板,由教練拖著前行。


教練的個子不高,可是本領過人,他一邊像馬達機一樣拖著我們四人前行,一邊分身照顧經常在海中反轉了的台灣媽媽和妹妹,又不忘指示我們那裡有特別的魚游過,更同時為我們拍照留念,七手八腳的本領真叫人佩服。


相信教練本身是一位海洋熱愛者,他很雀躍的給我們介紹各種魚群,又帶我們進入藍洞的深處,用電筒照亮躲在洞室暗溝裡的魚苗群給我們看,原來藍洞是魚類的育兒院啊!

看完魚苗,游回到洞口附近,首先面向暗處讓瞳孔放大,然後轉過頭來往洞口一方的水域望去,明亮的藍光由水底映出,這就是藍洞的天然美景了。美是美了,可惜排隊的人龍正等著,看過了就趕快讓給下位吧! 唯有繼續跟著大隊來到影相位置,拍下了這張"藍洞到此一遊照"(下圖)。


藍洞內的水很冷,冷得我有點頭痛,還好出了洞外陽光普照,頭便沒那麼痛了。

沖繩海底真的很多魚,教練放出了少量麵包碎,就吸引了魚群游近。覺得這種黑白間的小魚最可愛,牠們經常會游近我們,甚至貼著我們的肚皮一起游,讓我們彷彿成為魚群的一份子呢~


(下圖) 之後教練派給我們每人一塊麵包魚餌,讓我們都嘗試餵魚的滋味。


(下圖) 可是當我露出大塊的魚餌時,遠處的大魚便一湧而上,感覺到有一排小牙在輕咬我的手指,嚇得急忙把魚餌拋出去,還是看魚好了。


大家都餵過魚又拍過照後,便慢慢向岸邊游回去,雖然心裡很不捨得離開,但身體又實在有點累,將來有機會一定要再玩啊!

我們在2時30分到達>>講解>>更衣>>浮潛>>沖身>>5時許離開,歷時兩個半小時多,估計在水中的時間應該有50分鐘左右。

潛水時的相片會在四天後經LINE傳送給我們,對於這次浮潛大至上都很滿意, 唯一覺得1:7的人數比例,教練有點太忙了。


預訂浮潛
其實可以到達沖繩後才透過酒店或租車店代訂的,不過通常都要前一天下午5時前預約,可是預計我們離開機場都可能過5時了,但又希望第二天就浮潛, 所以還是預早約定比較安心。

因為可以在網上預約,之後再透過通訊軟件LINE用英語通訊,例如浮潛前遇上天氣突然轉壞,可即時跟教練溝通是否會取消,很是方便。

藍洞浮潛費每位3500日元,包器材、水底攝影、保險等。只要由停車場步行約5分鐘的石階路往下走到海邊便可下水,不怕暈船浪。又可先在淺水處練習一下才游出去深處,會比乘坐快艇下水的方式多一點心理準備。

不過亦有缺點,就是無論是下水或返回岸上時,都要自己背著潛水器材下、上石階,所以玩水肺潛水的朋友上岸時就最辛苦了。 還好浮潛用的器材輕便,我們又是住村屋跑慣樓梯的,所以完全不是問題。(不過同行的台灣家庭,走走停停的,也要點時間才上到停車場呢~)

有近視的朋友
可於報名時,預約有度數的近視潛水鏡,潛水時就不怕看不清了。不過考慮到由停車埸到海邊仍有一段路要走,戴上潛水鏡走路有點奇怪,所以我就戴了隱形眼鏡,下水時戴上普通潛水鏡便可了。

沖身更衣
真榮田岬的停車場旁有更衣室,入200日元便有熱水沖身,因為保護海洋不受污染的關係,注意不可使用洗頭水、沐浴露、護髪素等等。當地海水清澈,只用清水沖身感覺亦可以。

浮潛時財物安排
真榮田岬的更衣室裡設有保管箱,不過教練不建議我們使用,於是按照教練的提議,把財物鎖在自己車裡,然後把車匙交給浮潛公司保管。

付款方式
報名時不用付款,到浮潛當天才用現金支付。兩天前取消預約不收費,但一天前或當天才取消就要收取全費。因為到場才收錢,如果客人真的NO SHOW,也不知他們怎樣收錢了。話雖如此,也不要丟了香港人的臉,要取消預約就早兩天通知對方吧! 做個有誠信的人。




浮潛完打算早點吃晚飯,5時半便到達沖繩家庭料理-元祖海葡萄,可是還未開門。門外有紙牌寫著6時開始營業。


(下圖)唯有到附近逛逛,竟發現對面街的不遠處,有一個玻璃製作工場和店舖,便進去參觀一下。


(下圖) 工場設有製作班,不怕熱的朋友可以一試身手。


逛完玻璃工場後又回到餐館,看見己經有客人在開餐了。一進門便看到老板正指著牆邊的那一桌四位的香港客人,嘰嘰咕咕說著什麼,又指示他們坐到另一張桌子去。

我站在門口處用手勢向老板示意我們有四個人,老板就讓我們坐到剛才那四人的原本位置上,那四人用充滿疑問的眼神看著我們,我們亦不明所以。

後來我估計,可能那四位年青人本著我們香港人的"快狠準"精神,沒等老板的安排,一進店內便自顧自的選坐了最佳位置,令老板覺得他們不禮貌,所以刻意調開了他們,還馬上讓我們補上去。心想: 這麼有原則的老板,出品應該不會差吧~

(下圖) 運動了一個下午,我竟然沒什麼胃口,只叫了最簡單的炒豬肉片飯,嗯~味道也不錯。

(下圖) 推介這款招牌套餐,原創的海葡萄蓋飯加了海膽,多了一份鮮味! 豬手炆得入味,還去了骨,真的入口即化,相當不俗! 還有苦瓜炒蛋和豬肉麵,一個套餐集齊幾大沖繩特產,非常吃得過。

這小店價廉物美,難怪經常大排長龍。亦聽聞老板有點個性,這次聞名不如見面,我們到櫃位結帳時,老板剛巧進了洗手間,而兩位外表頗為強悍的職員,既不敢代老板收錢,又不敢拍老板的門,手足無措的樣子跟強悍的面相很不相襯,可以聯想得到老板的管治威嚴有多強了。

黃昏7時許回到酒店,太陽還未下山,泳池邊有樂隊表演。聽著悠揚音樂,看著日落美景,飯又吃飽了,夫復何求?

當然是趁時間尚早,人潮未至時去浸溫泉啦! 

場內有幾個大水池,還有露天風呂,地方是夠大夠好了,可是水的氣味及質感有點不對勁,不像是溫泉水,完全沒有琉黃味又不滑的,難道只是普通熱水的大浴場? 可是酒店明明叫做溫泉渡假酒店啊?!

好歹也是一池熱水,於是把自己洗擦乾淨後,就跳進去熱熱冷冷的泡它好幾回,再舒舒服服的回房睡一覺好的。

精彩的第二天就這樣渡過了~

2015年8月10日 星期一

《Bma Home & Kitchen》開幕派對

星期六去咗《Bma Home & Kitchen》開幕派對,參觀靚靚廚藝教室,仲有好多好嘢食添呀!


(下圖) 兩點時已經好多人到咗,檯面有大氣球裝飾,仲擺滿美食招呼來賓。

 (下圖) 廚藝教室地方好大, 容納幾十人後仍有好多位罝走動,呢度除咗上廚藝班外,仲可以包場搞私人PARTY,教室地點好近荔枝角港鐵站D出口,交通非常方便。


 (下圖) 我有口福啦~檯面美食出自不同廚藝高手,件件精心製作。

 (下圖) 呢款迷你版砵仔糕好好食,又香又軟,仲好容易攞起,唔會話痴住其他糕,有機會真要學下點整。

 (下圖) 呢款煙三文魚+青瓜好好味呀! 友人話下次有PARTY一定要學下整。

 (下圖) 呢度只係一部份咋~見到廚房果邊高手們不斷埋頭苦幹,真係睇見都開心呀!

 (下圖) 用咁別致嘅樽裝住嘅,就係陳師傅自家釀製嘅荔枝酒,充滿香甜荔枝味,無論係淨飲、加冰、加梳打水或調配成雞尾酒都咁得,正呀! (聽講遲下陳師傅會開班教點整添呀)

 (下圖) 樓上樓下都有好多特色樓上鋪頭,party到會嘅即開生蠔,都係來自同一幢大廈呀~

 (下圖) 餐具都好別緻~

 (下圖) 美食是這樣製成的~~~辛苦晒!!

 (下圖) 除咗美食高手,同埸仲有扭波高手,小朋友開心到愛不釋手。

 (下圖) 8月份嘅課程

 (下圖) 教室除咗裝修靚,連用具都係名牌靚嘢。

 (下圖) 靚太至愛嘅LC煲,除咗迷你煲,仲有好多個大煲~不過冇影到相。

 (下圖) 呢個煲仔好別緻,唔記得問下點用添。


(下圖)教室有一角小賣部,有好多精選產品,有食品有用品,會有特定時間俾會員上門shopping。

 (下圖) 仲有唔同款式嘅吸塵機械人、冇扇葉風扇、風乾機、雪糕機.....


 (下圖) 呢款洗鑊擦,原始風味又環保。

 (下圖) 自製氣水壺。

 (下圖) 梳打粉可以煮食又可以用嚟清潔家居,配埋竹炭纖維碗布,夠晒環保。

 (下圖) 現場試食過呢隻意粉醬,好有新鮮青椒味,好食。


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